Stand:

• Der Stand parallel zur Schußlinie ist ideal.
  Offener Stand, nur wenn der Ellenbogen zu weit eingedreht wird bzw. aus anatomischen Gründen die Sehne verzogen wird.
• Hüftbreit stehen (nicht schulterbreit).
• Die Füße werden parallel gestellt (wichtig für Grundspannung)
• Knie durchdrücken.

Haltung:

• Der Körper wird leicht (ca. 2°) nach vorne geneigt.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem vorderen Teil des Fußes.

Sehnengriff:

• Wichtig ist: tief eingreifen!
• Der Handrücken liegt gerade in der Flucht des Armes.
• Die Sehne liegt im ersten Fingerglied. Mit allen drei Fingern (Zeige-, Mittel- und Ringfinger) wird gleich stark gezogen.
• Daumen und kleiner Finger berühren sich in der Handfläche.

Die Sehne kann sich so am leichtesten aus der Hand lösen und hat die geringste Amplitude (s. Lösen).

Bogengriff:

• Der Bogen liegt nur auf dem Daumenballen („Maus“) auf.
• Der Bogen wird nicht festgehalten! Nicht tief eingreifen.
• Die Hand ist nach außen gedreht.
• Der Druckpunkt liegt rechts der Lebenslinie

Das geht nur mit Fingerschlinge!

• Vorteile:
  • Der Bogen wird nicht verkantet.
  • Der Ellenbogen wird nicht nach innen verdreht, damit veringert sich die gefahr, das die Sehne den Ellenogen streift.

Schulter:

• Die Schultern tief halten, nicht hochziehen.
• Das gibt Stabilität und ermöglicht erst den Schulterzug.

Übung: Hände an das Kinn, Ellenbogen nach unten ziehen, dann Arme ausstrecken.

Vorspannung:

• Nur wenig Vorspannung (Bogen nur leicht ausziehen), damit der Druckpunkt in der Bogenhand gefühlt und kontrolliert werden kann.

Wichtig: Visuelle Kontrolle.

Vorzielen:

• Den Bogenarm heben, Zielpunkt visieren

Vorschrift beachten: Bogen darf nicht höher als zur Scheibenmitte angesetzt werden.

Vollauszug:

• Zügig bis zum Ankerpunkt durchziehen.

Die Kopfhaltung dabei nicht ändern (Kopf nicht anheben)!

Ankern:

• Zwei Möglichkeiten:
  • Nasenmittenanker, Sehne läuft über Nasenspitze und Kinn.
  • Nasenseitenanker, Sehne läuft über Nasenspitze und Mundwinkel.
• Geankert wird immer unter der Kinnunterkante, der Handrücken bleibt senkrecht.

Sehnenschatten:

• Der Sehnenschatten soll an der Kante des Bogenfensters entlang verlaufen.
• Zum Einrichten des Sehnenschattens wird der Kopf nur gekippt, nicht gedreht!

Ellenbogen des Zugarmes:

• Der Ellenbogen bleibt auf Kinnhöhe.
• Den Bogen geradlinig aufziehen.

Klickerzug:

Bewegungsaufgabe zur Vorbereitung des Lösens, Rückenspannung und Auszugskontrolle sind „Abfallprodukte“.

• Der Klickerauszug soll höchstens 2-3 mm betragen.

Lösen:

• Die Hand wird beim Lösen nur entspannt (die Finger werden nicht bewusst geöffnet).
• Wie weit die Hand nach dem Lösen nach hinten geht, spielt keine Rolle!
• Die Hand wird nach dem Lösen eng am Hals geführt.

Restspannung halten!

• Das Auge bleibt auf den Zielpunkt gerichtet.

Nachhalten:

• Nach dem Lösen wird mindestens bis zu 2 Sekunden nachgehalten, nachdem der Pfeil auf der Scheibe auftrifft.

Solange wird auch die Restspannung gehalten!

• Das Auge bleibt auf den Zielpunkt gerichtet.